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一姐在網上衝浪，竟然發現不少女星已經進入了「倒立」健身模式，差點錯過一波潮流。先是娛樂圈公認的健身大佬劉濤，上來就給大家po了張倒立照。 ... 同樣操作的還有馬甲線女神袁姍姍，也算是倒立的一種。 ... 無獨有偶，前段時間在綜藝《我家那閨女》中，王鷗也展示了自己的倒立絕跡，倒立椅還順勢火了一把。 ... 其實倒立也並不是最近才在女星中時興的，之前就有不少女星把它當成獨寵動作。 最有代表性的是倒立狂魔陳意涵，夢想就是在每個城市都拍下自己的「倒影」，直到拍滿整個地圖。 ... 還有天仙劉亦菲，沒事的時候也喜歡倒個立，依舊是直男風格滿滿的一張皂片。 ... 張天愛的這張倒立圖出場頻率也是很高的，不得不說確實是美的。 ... 看了這麼多女星的「倒立實例」，疑問也就隨之而來，倒立究竟有什麼用？為啥女星都愛練？ 有疑問就有一姐出馬，倒立這件事，必須給你整得明明白白。 倒立究竟是咋回事？ 倒立從姿勢上來看，有點頭腳倒懸的意思，把身體的承重任務從下肢轉移到了上肢，這種天旋地轉的感覺對於新手來說是很難熬了，但怎麼偏偏有人越練越上癮？ 沒有好處的事情才不會讓人上癮，倒立的好處，都在下面呢。 促進血液循環 倒立時受到重力影響，新鮮血液會加速循環過頭部，此時的腦細胞更活躍，疲憊間隔時間更長，能夠起到一部分緩解腦供血不足的情況。 而且對於長期久坐的人來說，倒立加快全身血液循環，可以緩解腿部+腳步的水腫，還能起到視覺上「瘦腿」的效果，想想都覺得值。 ... 鍛鍊上肢力量 大多是時候，負責支撐身體活動的都是下肢，這回主力換到上肢，沒有點力量基礎很難做到。 倒立時主要靠肩、臂、背、腹來發力，上肢自然得到了很好的鍛鍊，尤其是為了維護肩胛骨的穩定，前鋸肌會更加賣力，這些都是屬於倒立的力量訓練福利。 ... 增強身體平衡性 倒立失敗的兩個主要原因：上肢力量較弱+平衡力不足，所以練習倒立的過程也是加強上肢力量和練習平衡力的過程。 如果逐漸修煉成了倒立達人，平衡力自然也成了成就之一，平衡力和倒立之間，也是相輔相成的關係。 ... 有利於緩解壓力 很多人都把倒立當成緩解壓力的方式，因為倒立時血液循環加快有緩解疲勞的作用，還因為倒立時的精神需要高度集中，所以更容易讓人忽略壓力（和平板支撐是一個道理）。 關於這一點每個人的體驗不同效果也就不同，大噶不妨親身試一試。 成就感更強 沒有經過專門的訓練，想一次倒立成功很難，所以倒立的門檻還是很高的，練成後去做也更有成就感。 而且這裡有一個小秘密，倒立皂片真的炒雞顯瘦顯腿長，倒立姿勢讓人忽略了上半身，視覺高光全打在腿長，想看著不長都不行。 這也就難怪女明星們喜歡倒立拍照了（雖然人家本來就是神仙身材）。 ... 常出場的三種倒立方式 倒立的好處看完，肯定又有仙女躍躍欲試了，別急，我們還需要先了解一下常見的三種倒立方式，選擇適合自己的最重要。 肩倒立 肩倒立在倒立家族裡算是難度稍低的一個，動作分解也比較簡單。 肩倒立標準動作： 1、平躺姿勢，腿部伸直後屈膝並上抬 2、過程中注意調節呼吸，雙手放在身體兩側掌心向下 3、抬臀後屈肘，將雙手作為腰部的支撐4、動作結束時需要緩慢下落回到平躺姿勢 ... 頭倒立 頭倒立的難度稍高，此時手腕、手臂和肘部所承受的重量大概在身體總重量的90%及以上，所以姿勢不標準很容易受傷。 頭倒立標準動作： 1、找到合適的平地，推薦使用瑜伽墊 2、跪姿後十指交叉相扣，雙肘觸地與肩膀同寬 3、頭在雙手中線上，上肢發力雙膝離地 4、把臀部定為身體的最高點 5、腹部+下背部發力，腿離開地面後儘量找到平衡點 ... 手倒立 手倒立可以說是倒立里高階版的存在了，她同時需要多個地方的力量支撐來把握時機身體平衡，沒有基礎的人不建議輕易嘗試。 手倒立標準動作： 1、保持站立姿勢 2、單側腳邁出後保持屈膝姿勢，雙手著地 3、保持頭頂觸地姿，另一側腳發力向上 4、雙腿逐漸找到平衡點後併攏 ... 注意事項 三種倒立方式里總有一款適合你，不過倒立雖好，下面這些注意事項也不能忽略。 時間問題 倒立一時爽，倒立太久火葬場，一般我們推薦的時間在1～20分鐘，如果堅持時間太長大腦容易因為過度充血導致頭痛、頭暈。 所以時間把控這裡一定要嚴格。 ... 姿勢問題 動作的標準性一直是訓練中的重中之重，何況是倒立這種拿全身負重做賭注的，稍不注意就是頸椎肩臂全身傷害。 為了倒立的安全性，我們可以關注以下幾點。 1、頭和身體的角90°-110°之間，為頸椎活動多加一層保險 2、關注手腕受力，避免手腕傷 3、可以對著鏡子倒立，這樣姿勢有問題可以及時發現 不適合倒立人群 倒立雖好，但也不是每個人都適合。比如因為長時間的倒立會讓大腦充血，對於患有腦部、眼部、血壓性疾病的人群就不是那麼友好。而且倒立時候的上肢受壓過大，所以體重過大、頸椎背部有舊傷的人，也不是很適合做倒立。 適合倒立前的準備動作 倒立不是一天練成的，想進入倒立紅人堂，我們可以從前四個準備動作開始，慢慢加強上肢力量+平衡感，遲早能「一立驚人」。 動作一：直腿跳躍 1、站立姿勢後雙手伏地同肩寬 2、雙腳置於手後，以雙手中線+腿後為運動軌跡，來回跳動 3、注意保持身體穩定性，調教呼吸 4、每組10個，每次4組 ... 動作二：鶴禪式甩腿 1、站立姿勢後雙手伏地同肩寬 2、手臂伸直後，膝蓋在大臂後方 3、腳掌呈回勾狀態，努力用腳趾去觸碰手臂 4、左右腿交替5次為一組，每次4組 ... 動作三：動態肘板支撐 1、保持肘板支撐姿勢 2、完成吸氣弓背+呼氣胸腔向下為一個完整動作 3、始終保持核心收緊 4、每組10個，每次4組 ... 動作四：動態船式 1、平躺在瑜伽墊上，上肢和腿部呈V字軌跡運動 2、身體抬起時吸氣，放下時呼氣 3、每組10個，每次4組 ... 動作一姐放在這了，不過還是勸運動基礎較差的姐妹不要輕易嘗試，畢竟倒立越算是一項危險係數比較高的動作，運動基礎差的可以先練好基礎再向倒立突擊也不遲哦。

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